|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-10, 14:17
|
#1 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
בדיקת תוכנית אימון ab חדשה
בניתי תוכנית אימון AB חדשה על בסיס התרגילים המורכבים,7 סטים שריר גדול 5 סטים כתפיים ו2 סטים ידיים.
התוכנית מיועדת ל3 פעמים בשבוע והמטרה עליית מסה,בימים שאין אימון אני משלב את האומניות לחימה וסוגי אירובי:ריצות בים,שחיה,אופניים.. על מנת לפתח סיבולת לב ריאה לקרבי,ולאומניות לחימה. מכיוון שאני מבצע הרבה אירובי ואני רוצה לעלות במסה התפריט שלי הוא בסביבות ה1000 קלוריות מעל ההוצאה הקלורית שלי...הוצאה קלוריות 1600*1.4=2250 בערך והקלוריות בתפריט הם 3200-3500 קלוריות. Workout A 3x6 סקוואט 2x10 לחיצת רגליים 2x12 פשיטת ברכיים 3x8 לחיצת חזה 2x10 לחיצת חזה עליון 2x12 פרפר 2x8 יד קדמית Workout B 1x5 דדליפט 3x8 בנט אובר 3x10 מתח / פולי עליון 3x8 מיליטרי פרס 2x10 הרחקת משקולות לצדדים 2x8 יד אחורית נו אז איך האימון? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימון חדשה, איך היא? | izarmishli | אימונים | 29 | 19-12-09 22:18 |
| תוכנית אימון חדשה ab | to2005 | אימונים | 16 | 24-03-09 21:13 |
| תוכנית אימון חדשה | Mad_dog | אימונים | 3 | 03-01-09 20:33 |
| תוכנית אימון חדשה (fbw) | Nick | אימונים | 8 | 09-11-07 22:26 |
| ביקורת על תוכנית אימון חדשה | MEIR-GABAY | אימונים | 6 | 25-10-07 13:09 |
תצוגה בשכבות