בדיקת תוכנית אימון ab חדשה
 

בניתי תוכנית אימון AB חדשה על בסיס התרגילים המורכבים,7 סטים שריר גדול 5 סטים כתפיים ו2 סטים ידיים.
התוכנית מיועדת ל3 פעמים בשבוע והמטרה עליית מסה,בימים שאין אימון אני משלב את האומניות לחימה וסוגי אירובי:ריצות בים,שחיה,אופניים.. על מנת לפתח סיבולת לב ריאה לקרבי,ולאומניות לחימה.
מכיוון שאני מבצע הרבה אירובי ואני רוצה לעלות במסה התפריט שלי הוא בסביבות ה1000 קלוריות מעל ההוצאה הקלורית שלי...הוצאה קלוריות 1600*1.4=2250 בערך והקלוריות בתפריט הם 3200-3500 קלוריות.


Workout A

3x6 סקוואט
2x10 לחיצת רגליים
2x12 פשיטת ברכיים
3x8 לחיצת חזה
2x10 לחיצת חזה עליון
2x12 פרפר
2x8 יד קדמית



Workout B

1x5 דדליפט
3x8 בנט אובר
3x10 מתח / פולי עליון
3x8 מיליטרי פרס
2x10 הרחקת משקולות לצדדים
2x8 יד אחורית

נו אז איך האימון?

תגובות אנשים/מאמנים/חברים/חברי vip/ מנהלים / מישהו?

מה ניהיה איתכם חבר'ה?

זה ממש ss עם תרגילי עזר...לא עדיף כבר? (אמרת שאתה מפסיק לעשות את התוכנית בגלל בעיות טכניקה, והנה אתה בונה תוכנית חדשה על כל התרגילים הבסיסיים)
מה המשקלים שלך?
לא ממש רוצה להיות אחד שדוחף SS לכל עבר, אבל עם תוכנית כזאת, חבל סתם ללכת במעגלים

אני כרגע לא יכול ss אז אני עושה כמו ss אבל אני לא מעלה במשקלים באותו תדירות..
סקוואט 90 קילו,דדליפט 70 קילו,בנץ 60 קילו,מילטרי 30 קילו..עוד לא הספקתי לעלות הרבה כי עשיתי ss רק 3 שבועות ואז כבר התחלתי לזייף טיפה בטכניקה והמאמנים שיגעו אותי על טכניקה והוציאו לי את החשק לss אז עשיתי הפסקה ועכשיו אני לא יודע אם אני יכול לעשות ss כי צריך מנוחה מלאה אין לי את האפשרות ...פה אני לא מעלה5 קילו כל אימון אז אני לא צריך למנוחה מלאה ,פשוט מאוד עשיתי אימון על עיקרון של ss אם "תרגילי עזר" ..בכל אימון אני יעלה 2.5 קילו בכל תרגיל וכך גם אוכל להתקדם ממש דומה לss
השאלה שלי היא האם האימון בסדר ואוכל להתקדם איתו כמו שצריך?

תגובות על האימון,מישהו יכול לתת חוות דעת בבקשה על האימון

אתם ממש מתסכלים אם החוסר תגובות שלכם אני רוצה להתאמן ואני לא יכול ,האם האימון טוב או לא?
אני רוצה לרוץ אם האימון לפחות כמה חודשים טובים