תקופות "העמסה" בקריאטין

[ido_g]

קראתי את המאמר באתר לגבי הקריטאין:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...CategoryID=193
והוא מאוד מבלבל.

הנה השאלות:
לאחר חישוב של משקל הגוף שלי ביחס לאחוזי הקרטאין שיש לצרוך יצא לי 192 גרם.
כלומר בתקופת ההעמסה יצא לי:
18 גרם ביום * 6 ימים = 108
תקופת התחזוקה:
2 גרם ביום *6 שבועות = 84
ושלב ההפסקה של 4 שבועות שבמהלכו, מן הסתם, לא לוקחים את הקראטין.
סה"כ זה יוצא 192 גרם קרטאין ל-בערך 11 שבועות.
זה בעצם אומר שהחבילה של ה300 יותר מתספיק לי, החישוב שלי נכון ?

עוד שאלה:
כותב המאמר טוען שיש לבצע את שלושת השלבים(העמסה,תחזוקה והפסקה), אך לקראת סוף המאמר הוא סוטר את עצמו וכותב: "האם תקופת ההעמסה באמת נחוצה?
מסתבר שלא. מחקרים הוכיחו שניתן להגיע למילוי מקסימלי של מאגרי הקריאטין בשריר, כאשר לוקחים 0.045 גרם קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, ליום למשך 4-5 שבועות. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק ל-3 ג' קריאטין ביום באותה תקופה."

אז השאלה היא בעצם: מה נסגר עם זה? צריך תקופת העמסה? לא צריך?

תודה חברלעך