תקופות "העמסה" בקריאטין
 

קראתי את המאמר באתר לגבי הקריטאין:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...CategoryID=193
והוא מאוד מבלבל.

הנה השאלות:
לאחר חישוב של משקל הגוף שלי ביחס לאחוזי הקרטאין שיש לצרוך יצא לי 192 גרם.
כלומר בתקופת ההעמסה יצא לי:
18 גרם ביום * 6 ימים = 108
תקופת התחזוקה:
2 גרם ביום *6 שבועות = 84
ושלב ההפסקה של 4 שבועות שבמהלכו, מן הסתם, לא לוקחים את הקראטין.
סה"כ זה יוצא 192 גרם קרטאין ל-בערך 11 שבועות.
זה בעצם אומר שהחבילה של ה300 יותר מתספיק לי, החישוב שלי נכון ?

עוד שאלה:
כותב המאמר טוען שיש לבצע את שלושת השלבים(העמסה,תחזוקה והפסקה), אך לקראת סוף המאמר הוא סוטר את עצמו וכותב: "האם תקופת ההעמסה באמת נחוצה?
מסתבר שלא. מחקרים הוכיחו שניתן להגיע למילוי מקסימלי של מאגרי הקריאטין בשריר, כאשר לוקחים 0.045 גרם קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, ליום למשך 4-5 שבועות. לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג יזדקק ל-3 ג' קריאטין ביום באותה תקופה."

אז השאלה היא בעצם: מה נסגר עם זה? צריך תקופת העמסה? לא צריך?

תודה חברלעך

אין צורך בהעמסה,אתה יכול להתחיל עם 3 כפיות של 5 ביום (בוקר לפני ואחרי)

שזה יוצא בעצם 15, לעומת 18 לפי מה שיוצא לפי החישובים. זה בעצם אותו הדבר, לא ?

אותו דבר.

אם זה פעם ראשונה שלך עם קריאטין עדיף שתעשה על פי ההוראות ..(ככה אני עשיתי..וזה עבד מצויין!)
אבל כבר השתמשת בעבר אז תתחיל מכפית לפני אימון וכפית אחרי אימון..יש מבין?

4-5 גרם ביום וזהו
בזבוז של קריאטין יותר מזה
כפית אחת כל יום, לא משנה איזה תקופה