איך האימון החדש שלי?

[almog262]

מצאתי אימון באינטרנט שנראה לי שמתאים לי אם מישהו רואה משהו לתיקון,להוריד להוסיף חזרות/סטים אז להגיד...ועוד משהו אני רוצה להכניס לאימון דדליפט אז איפה להכניס וכמה..
4 פעמים בשבוע ABXABXX
אני חושב להוסיף פרפר חופשי לחזה מה אתם אומרים?בכללי לא צריך להוסיף עוד תרגילים?

אימון a:

חזה:
לחיצת חזה במוט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים 12 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4 סטים 6-8 חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 12 חזרות

בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות

אימון B:

גב:
חתירה יד יד בהטיית גו 3 סטים 12 חזרות
מתח / פולי עליון 3 סטים 6-8 חזרות

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים 12 חזרות

רגליים:
סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 10-12 חזרות

תאומים:
לחיצת תאומים עם מוט אולימפי 2 סטים 15 חזרות

תגובות!