איך האימון החדש שלי?
 

מצאתי אימון באינטרנט שנראה לי שמתאים לי אם מישהו רואה משהו לתיקון,להוריד להוסיף חזרות/סטים אז להגיד...ועוד משהו אני רוצה להכניס לאימון דדליפט אז איפה להכניס וכמה..
4 פעמים בשבוע ABXABXX
אני חושב להוסיף פרפר חופשי לחזה מה אתם אומרים?בכללי לא צריך להוסיף עוד תרגילים?

אימון a:

חזה:
לחיצת חזה במוט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 3 סטים 12 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4 סטים 6-8 חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 12 חזרות

בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות

אימון B:

גב:
חתירה יד יד בהטיית גו 3 סטים 12 חזרות
מתח / פולי עליון 3 סטים 6-8 חזרות

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים 12 חזרות

רגליים:
סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 10-12 חזרות

תאומים:
לחיצת תאומים עם מוט אולימפי 2 סטים 15 חזרות

תגובות!

נחמד

אפשר להכניס דדליפט קל במקום הלחיצות רגליים

הייתי מכניס דדליפט רומני במקום הלג פרס.

כמה סטים כמה חזרות במקום הלג פרס?

כמה סטים וחזרות דדליפט..

fatboy אני צריך את התגובה שלך בבקשה מה היית משנה בתוכנית מוסיף/מוריד וכמה חזרות דדליפט וסטים להכניס במקום לג פרס?

A
לחיצת חזה 3x6
לחיצת חזה חיובי 3x10
לחיצת כתפיים 3x8
יד אחורית 3x12
בטן 3x10

B
מתח עם משקל 3x6
חתירה 3x8
יד קדמית 1x10
סקוואט 3x10
דדליפט קל 2x8
תאומים 3x15

אתה יכול לשחק קצת אם הסטים/חזרות אם אתה רוצה אבל אל תשנה הרבה
אם לא כתוב תרגיל לשריר, תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה

סבבה נקווה שיד קדמית יספיק לי סט אחד כי אין לי יד גדולה אבל כמו שאמרת לשחק אם הסטים והחזרות קצת.. לקחתי את האימון,סומך עליך אחי תודה!

יש מאמר בדף הראשי בישראלבאדי, יש תוכנית ab לדוגמא. תנסה אותה.