מבקש המלצות להרכבת תפריט

[vman]

קראתי את מדריך החיטוב,קשה לי לתרגם אותו לתפריט

הבנתי ש:

1.צריכת פחמימות =100 גרם ליום
2.צריכת חלבון=1.7 גרם ליום
3.סיבים=25-30 גרם ליום
4.עדיף לאכול שומן מן הצומח
5.מומלץ לאכול הרבה מוצרי חלב
6.מומלץ לאכול הרבה ירקות

משה,מה היית משנה בתפריט(אם בכלל) ש Orel המליץ לי עליו על מנת שהתפריט יתאים לעקרונות אותם הצגת במדריך?

עוד שאלה,מהם המקורות ל אומגה 3 (חוץ מדג סלומון) ולאומגה 6?

תודה מראש למגיבים