מתכון למשהו טוב ומזין שאכלתי עכשיו

[hadash]

אחלה ארוחה

מה במנה:

400 גרם פטריות שמפניון
1 גמבה אדומה
1 עגבניה אדומה
1 מלפפון
1 בצל
200 גרם ברוקולי מאודה
200 גרם שעועית ירוקה מבושלת
100 גרם תירס

לוקחים את מה שציינתי לתוך מחבת ווק
2 כפות שמן זית
מכניסים מקפיצים 3-4 דקות עד שרואים שזה התערבב טוב ונהיה מוכן ב80 אחוז
מוסיפים:

150 גרם חזה עוף
100 גרם אורז אחרי בישול
200 גרם פסטה מחיטה מלאה אחרי בישול

מערבבים ממשיכים להקפיץ
מוסיפים:
אבקת שום , תבלין גריל עוף , פפריקה מתוקה , פלפל שחור גרוס

מקפיצים עוד דקה -2
ולצלחת
התוצאה :

פחמימות: 110 גרם
חלבונים : 54 גרם
שומנים : 14 גרם
קלוריות: 782

אחת מהארוחות שאני עושה במאסה במהלך היום
בתאבון