אימון רגליים, עזרה.

[ThE HummeR]

התחלתי תוכנית חדשה abcd עכשיו נראה לי יש יותר מדי ארבע ראשי.. עשיתי אותה אתמול היה חייתי ביותר.

סקוואט - 5 סטים
לאנג'ים - 4 חזרות
האק סקוואט - 4 סטים, דרופ סט 6+6
פשיטת ברכיים - 4 חזרות, דרופ סט 6+6 או שזה 8 לא זוכר.
האמסטרינג על מכונה - 5 סטים.
הרחקה בישיבה - 5 סטים (זה שיושבים במכונה ופותחים את הרגליים כלפי חוץ)

האק סקוואט הרגשתי המון ארבע ראשי.
יותר מדי או לא ?
ולא לשכוח שכל תרגיל אני נותן 110 אחוז מעצמי, לא מרחם.