תפריט

[שוקולית]

צריכה חוות דעת על תפריט חיטוב, אני רוצה לרדת 4 ק"ג
בוקר:
2 פרוסות לחם קל + 2 כפות קוטג' 3%
2 מלפפון

ביניים:
אפרסק + יוגורט0% 200גרם

צהריים:
כוס קטניה לאחר בישול + ביצה קשה + 2 אגוזי מלך
עגבניה,מלפפון,חצי פלפל צהוב

ערב:
2 פרוסות לחם קל + 3 כפות קוטג' 3% + 2 אגוזי מלך
עגבניה, מלפפון

ליל:
אפרסק: יוגורט0% 200גרם

1000 קל', 73 גרם חלבון, 100 גרם פחמימות, 30 שומן (6 רווי)
תפריט צמחוני, אז הערות שינויים ללא בשר,דגים
bmr שלי 1346 (לא הכפלתי ב1.2) ליום ללא אירובי