ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תפריט (https://israelbody.com/showthread.php?t=58012)

שוקולית 10-08-09 21:42
תפריט
 
צריכה חוות דעת על תפריט חיטוב, אני רוצה לרדת 4 ק"ג
בוקר:
2 פרוסות לחם קל + 2 כפות קוטג' 3%
2 מלפפון

ביניים:
אפרסק + יוגורט0% 200גרם

צהריים:
כוס קטניה לאחר בישול + ביצה קשה + 2 אגוזי מלך
עגבניה,מלפפון,חצי פלפל צהוב

ערב:
2 פרוסות לחם קל + 3 כפות קוטג' 3% + 2 אגוזי מלך
עגבניה, מלפפון

ליל:
אפרסק: יוגורט0% 200גרם

1000 קל', 73 גרם חלבון, 100 גרם פחמימות, 30 שומן (6 רווי)
תפריט צמחוני, אז הערות שינויים ללא בשר,דגים
bmr שלי 1346 (לא הכפלתי ב1.2) ליום ללא אירובי

JAGA_JAGA 10-08-09 21:55
למקרה שאת לא שוקלת 30 הייתי מציע לעלות בשומן ל*1 משקל גוף ובכללי לעלות קצת קלוריות אם את טוענת שהbmr 1346 אז זה מה שאת שורפת במנוחה ככה שאת חייבת להכפיל ב1.2זה יוצא בסביבות ה1600 וזה בלי אימונים או אירובי כשה את עושה אימונים או אירובי את פשוט מוסיפה את הקלוריות ששרפת וכמובן בשביל לאבד כמות מינימלית של שריר אני ממליץ להיות על גרעון קלורי כמה שיותר נמוך....

שוקולית 10-08-09 22:03
למה ממליץ להוסיף דווקא מהשומן ולא ממקור אחר (עם יותר נפח)? והבנתי שבתפריט צריך 20-25% מהקל' צריך משומן. במקרה הזה יוצא 27% מהקל' באות משומן. זה לא אמור להיות מספיק?
אני עושה הליכה שעתיים, לא שורפים בזה הרבה, לא נראה לי שאצליח לרדת ביותר מ1200 לצערי

hanna666 10-08-09 22:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שוקולית (הודעה 895477)
למה ממליץ להוסיף דווקא מהשומן ולא ממקור אחר (עם יותר נפח)? והבנתי שבתפריט צריך 20-25% מהקל' צריך משומן. במקרה הזה יוצא 27% מהקל' באות משומן. זה לא אמור להיות מספיק?
אני עושה הליכה שעתיים, לא שורפים בזה הרבה, לא נראה לי שאצליח לרדת ביותר מ1200 לצערי
עד לאיזה אחוז אתה מתכוונת להגיע ותוך כמה זמן 2-3 קילו זה אחוז אפשר להוריד את זה בשבוע
תדייקי לאיזה ניתונים את רוצה להגיע

שוקולית 10-08-09 22:12
אני לא יודעת כמה אחוזים אני היום. המכשיר בחד"כ לא מדויק בכלל. יכולה לעקוב רק לפי משקל על המצב, ורוצה לרדת 4 ק"ג. היום 52 אבל אני נמוכה
2-3 בשבוע להוריד זה לא יהיה משומן, וגם לא ריאלי, רק בתפריט הרעבה, לא מתאים לי.
4 קילו אפשר מסודר בחודשיים, בהנחה שיורדים יפה 0.5ק"ג בשבוע.

hanna666 10-08-09 22:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שוקולית (הודעה 895489)
אני לא יודעת כמה אחוזים אני היום. המכשיר בחד"כ לא מדויק בכלל. יכולה לעקוב רק לפי משקל על המצב, ורוצה לרדת 4 ק"ג. היום 52 אבל אני נמוכה
2-3 בשבוע להוריד זה לא יהיה משומן, וגם לא ריאלי, רק בתפריט הרעבה, לא מתאים לי.
4 קילו אפשר מסודר בחודשיים, בהנחה שיורדים יפה 0.5ק"ג בשבוע.
אתה טועה ובגדול אנשים שמתכוננים לתחרות ואני מדבר איתכם על אנשים שחיים איתי מגיעים מאחוזים 14 ל 6-5 תוך חודשיים כמעט ומבלי לאבד מסה ובלי חומרים

שוקולית 10-08-09 22:17
אוקיי, נניח שיהיה. אני לא בדרך לתחרות, ולא רוצה תפריט כאסח.
רק הערות והצעות לשינויים לתפריט הזה כדי לרדת בקצב טוב 4 בחודשיים בערך.

hanna666 10-08-09 22:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שוקולית (הודעה 895496)
אוקיי, נניח שיהיה. אני לא בדרך לתחרות, ולא רוצה תפריט כאסח.
רק הערות והצעות לשינויים לתפריט הזה כדי לרדת בקצב טוב 4 בחודשיים בערך.
אני אסביר יותר בפשטות :d

פה אין קשר להכנה לתחרות או דברים כאלה את חושבת שהגוף שחור לבן וזה לא עובד ככה יש משהו שנקרא הורמונים וגנטיקה ורגישות לאינסולין והפרשת אינסולין ודברים כאלה הם מאוד משפיעים על הירידה באחוזי שומן עוד פעם ירידה במשקל לא אומרת שירדת באחוז שומן בגלל זה אמרתי לך אפשר להוריד 4 קילו בשבוע צריך לדעת איך לשחק בזה מתי לעשות אירובי וכמה ומתי אימון משקולות ואיך ומה לאכול ומתי

שוקולית 10-08-09 22:31
אני יודעת. אז הערות, עצות לשינויים לתפריט?

hanna666 10-08-09 22:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שוקולית (הודעה 895442)
צריכה חוות דעת על תפריט חיטוב, אני רוצה לרדת 4 ק"ג
בוקר:
2 פרוסות לחם קל + 2 כפות קוטג' 3%
2 מלפפון

קוטג 1% אין צורך 3% אבל אם את מאילו שאיכסה :d אז את יכולה 3

ביניים:
אפרסק + יוגורט0% 200גרם

אפרסק פרי טוב אבל לא לחיטוב בפירות יש את הסוכרים הכי פשוטים כך שאם את רוצה לצרוך אז לפני ואחרי אימון יהיה עדיף ולא להגזים

צהריים:
כוס קטניה לאחר בישול + ביצה קשה + 2 אגוזי מלך
עגבניה,מלפפון,חצי פלפל צהוב

במקום אגוזי המלך עדיף לך שמן זית ולעשות סלט


ערב:
2 פרוסות לחם קל + 3 כפות קוטג' 3% + 2 אגוזי מלך
עגבניה, מלפפון

בערב תורידי פחמימה תוסיפי שומן
ליל:
אפרסק: יוגורט0% 200גרם

עדיפות לחלבון + שומן

1000 קל', 73 גרם חלבון, 100 גרם פחמימות, 30 שומן (6 רווי)
תפריט צמחוני, אז הערות שינויים ללא בשר,דגים
bmr שלי 1346 (לא הכפלתי ב1.2) ליום ללא אירובי
בגלל שאת לא אוכלת בשר לא אומר שאת תצריכי את החלבון שלך רק ממוצרי חלב שבכללי אינם ממולצים בחיטוב

בתקופת חיטוב אם את משלבת פחמימה עדיף שיהיה בארוחה הראשונה בבוקר ולפני ואחרי אימון
לגבי קלוריות תעלי קלוריות דחוף זה נכון שה bmr שלך 1346 אבל את שורפת יותר גם אם הכפלת ב 1.2 יש עוד קלוריות שיורדות מאוכל לזה לא נכנס
תעלי לפחות ל 1200 קלוריות אם בגרעון לא מספיק תוסיפי אירובי
תדאגי לצרוך אומגה 3 / ולאכול ירקות
עדיף שרוב הפחמימות יבואו מירקות ולא מפירות

שוקולית 10-08-09 22:55
יבוצע. תודה רבה!
למה אמרת שמוצרי חלב לא מומלץ בחיטוב? כי לא משביע?p:

hanna666 10-08-09 22:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שוקולית (הודעה 895552)
יבוצע. תודה רבה!
למה אמרת שמוצרי חלב לא מומלץ בחיטוב? כי לא משביע?p:
לא נתרן אני יודע שאנשים פה יתחילו להגיד שזה יותר מדי אבל אני מדבר איתך מנסיון בכמה חיטובים ואני עובר עכשיו חיטוב שאני על סף מוות בו

JAGA_JAGA 11-08-09 00:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שוקולית (הודעה 895552)
יבוצע. תודה רבה!
למה אמרת שמוצרי חלב לא מומלץ בחיטוב? כי לא משביע?p:
מוצרי חלב גורמים לגוף להראות נפוח עקב הנתרן ובקשר לשומן כמו שכתבתי מומלץ לאכול *1 משקל גוף בכדי לשמור על פעילות הורמונלית תקינה וכו' בקיצור שומן נורא חשוב אסור להתנזר ממנו.....

רועי ב.א 11-08-09 00:33
אתה חייב להיות אידיוט או שאתה יכול לשלוט בעצמך?

m0she 12-08-09 00:40
מוצרי חלב מאוד מומלצים לירידה במשקל. אין בהם כ-ז-ה הרבה נתרן וממילא זה לא רלוונטי למי שלא מתכונן לתחרות.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:14.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ