האם תוכנית האימונים הבייתית שלי מוגזמת ?

[As-21]

פורסם במקור על ידי בר728

החלוקה לא טובה הידיים עובדות באימון כתפיים/גב/חזה..תשנה לa חזה-כתפיים-אחורית b גב קדמית רגליים
אין צורך שכל התרגילים יהיו 15 חזרות, תגוון 6-15 חזרות

יש הרבה סטים עדיף עד 10 סטים לשריר גדול ועד 5 לשריר קטן
בתוכנית יש 3 סטים לאחורית,9 לקדמית,15 לרגליים,9 לגב,9 לכתפיים,6 לחזה

אחורית- אתה יכול להוסיף עוד תרגיל
קדמית- תוריד תרגילים ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד
רגליים- תחליף את התרגילים 2 ו3 למשהו מורכב ,תוריד את התרגיל האחרון אין צורך לבודד את השריר שמקביל לתאומים
גב-תחליף לתרגילים יותר מורכבים
כתפיים-אתה יכול להוריד סט מכל תרגיל/להוריד תרגיל
חזה-תעשה אותו דבר חופשי לא במכונה,תוסיף תרגיל

תודה על ההערות שנתת לי השכלתי:

הנה התוכנית החדשה שבניתי לפי ההערות שלך:

A

יד אחורית

Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X15

Dumbbell Lying Triceps Extension 2X12

כתפיים:

Dumbbell Arnold Press 2X12

Dumbbell Lateral Raise 2X10

Dumbbell Rear Delt Row 2X15

חזה:

Dumbbell Bench Press 3X15

Dumbbell Incline Bench Press 3X15

Dumbbell Fly 3X10


B

גב:

אשמח להצעות לתרגילים מורכבים שאתה ממליץ

יד קדמית:

Dumbbell Concentration Curl 3X15

Dumbbell Curl 3X12

לא הבנתי כל כך את ההערה שלך "ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד" למה התכוונת ?

רגליים

Lever Seated Leg Press חזרות של 8 10 12

Dumbbell Straight Leg Deadlift 3X12

Barbell Squat 3X12

Lever Seated Calf Raise 3X12


אשמח לשמוע אם יש עוד הערות לגבי התוכנית החדשה ואגב תודה על התגובה שלך.