|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-07-09, 03:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
החלוקה לא טובה הידיים עובדות באימון כתפיים/גב/חזה..תשנה לa חזה-כתפיים-אחורית b גב קדמית רגליים
אין צורך שכל התרגילים יהיו 15 חזרות, תגוון 6-15 חזרות יש הרבה סטים עדיף עד 10 סטים לשריר גדול ועד 5 לשריר קטן בתוכנית יש 3 סטים לאחורית,9 לקדמית,15 לרגליים,9 לגב,9 לכתפיים,6 לחזה אחורית- אתה יכול להוסיף עוד תרגיל קדמית- תוריד תרגילים ושאחד מהם יהיה במנח אחר של היד רגליים- תחליף את התרגילים 2 ו3 למשהו מורכב ,תוריד את התרגיל האחרון אין צורך לבודד את השריר שמקביל לתאומים גב-תחליף לתרגילים יותר מורכבים כתפיים-אתה יכול להוריד סט מכל תרגיל/להוריד תרגיל חזה-תעשה אותו דבר חופשי לא במכונה,תוסיף תרגיל |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות