צריך הכוונה, האם התזונה מספיקה ?

[liav024]

שלום לכולם...
מנסה לעלות במסת שריר, מתאמן אימוני כוח במשקל בינוני, מעוניין דעת האם התזונה מספיקה ומתאימה למטרה.
נתונים כלליים:
גיל 25
משקל 65.2
גובה 173
משך אימון - שעה וחצי - שעתיים (תלוי אם a או b)
** מספר ימי אימון: 4

נתונים תזונתיים:
סה"כ קלוריות 2116
חלבונים: 126.5 גרם
פחמימות: 316.21 גרם
שומנים: 37.40 גרם

*** הנתונים לא כוללים בתוכם סלט ירקות ופירות
**** אגב, בגלל שקשה ללי לאכול הרבה, אני מוסיף לתפריט 2 סקופים של גיינר + 1 של אבקת חלבון מי גבינה (הנתונים כלולים בערכים התזונתיים)

bmr נקי = 1656
(אם מישהו יוכל לעזור לי לדעת בכמה צריך להכפיל את הנתון כדי לדעת בערך כמה קלוריות הגוף שורף בערך ביום).

תודה מראש לכל העוזרים והמכוונים
(אם יש צורך בעוד נתונים שלא חשבתי עליהם, כתבו והוסיפם)