צריך הכוונה, האם התזונה מספיקה ?
 

שלום לכולם...
מנסה לעלות במסת שריר, מתאמן אימוני כוח במשקל בינוני, מעוניין דעת האם התזונה מספיקה ומתאימה למטרה.
נתונים כלליים:
גיל 25
משקל 65.2
גובה 173
משך אימון - שעה וחצי - שעתיים (תלוי אם a או b)
** מספר ימי אימון: 4

נתונים תזונתיים:
סה"כ קלוריות 2116
חלבונים: 126.5 גרם
פחמימות: 316.21 גרם
שומנים: 37.40 גרם

*** הנתונים לא כוללים בתוכם סלט ירקות ופירות
**** אגב, בגלל שקשה ללי לאכול הרבה, אני מוסיף לתפריט 2 סקופים של גיינר + 1 של אבקת חלבון מי גבינה (הנתונים כלולים בערכים התזונתיים)

bmr נקי = 1656
(אם מישהו יוכל לעזור לי לדעת בכמה צריך להכפיל את הנתון כדי לדעת בערך כמה קלוריות הגוף שורף בערך ביום).

תודה מראש לכל העוזרים והמכוונים
(אם יש צורך בעוד נתונים שלא חשבתי עליהם, כתבו והוסיפם)

לא זה לא מספיק,מסה עושים עם מינימום 2500 קלוריות.

אני רק אוסיף ואומר שתוסיף את הקלוריות החסרות משומן : שמן זית/חמאת בוטנים/טחינה הם מקורות טובים לשומן, וגם "קלים לאכילה".

תעלה גם את תוכנית האימונים, יש לי תחושה שהיא לא מוצלחת במיוחד.

זה לא כל אחד ולפי הגוף שלו?
הbmr שלו דיי נמוך אז זה נשמע הגיוני שהוא יתחיל עם כזה מספר קלוריות

אחרי הכפלה הוא מגיע לסביבות ה2000~

איך הוא יגדל מ100+ ?

מה הוא ילדה אנורקסית בת 12?
מסה לא עושים עם פחות מ2500 קלוריות חד וחלק,עם תפריט של 2100 קלוריות לא תתקדם לשום מקום.

אחרי ההכפלה זה באמת יוצא איזה 2000. לדעתי תעלה קצת את השומן באופן יחסי, ותגדיל את כל התפריט באיזה 400 קלוריות.

אם אתה רואה שאתה לא מתקדם, תוסיף עוד איזה 200-500. אם אתה לא מתקדם תוסיף עוד. לדעתי זה הדרך הנכונה כי אם נגיד תתחיל מיותר מזה, אז אתה בטוח תעלה, אבל אתה מפספס את העליה הטובה שיכולת להפיק עם כמות מתאימה יותר.