תוכנית האימונים שלי למסה

[Idan15]

A

חזה:
בנץ פרס 4x8*8*6*6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x8
פלייס 2x10-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10*8*6
הנפת ידיים לצדדים 3x12

ידיים אחוריות:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x8-10
לחיצת חזה באחיזה צרה 2x10

B

גב:
מתח 3x8-10
מסור 3x8
פולי עליון 3x6

ידיים קדמיות:
כפיפת מרפקים עם מוט 3x8
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10

רגליים:
סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 3x10
לחיצת רגליים במכונה 2x10
תאומים 3x12