תוכנית האימונים שלי למסה
 

A

חזה:
בנץ פרס 4x8*8*6*6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x8
פלייס 2x10-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10*8*6
הנפת ידיים לצדדים 3x12

ידיים אחוריות:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x8-10
לחיצת חזה באחיזה צרה 2x10

B

גב:
מתח 3x8-10
מסור 3x8
פולי עליון 3x6

ידיים קדמיות:
כפיפת מרפקים עם מוט 3x8
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10

רגליים:
סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 3x10
לחיצת רגליים במכונה 2x10
תאומים 3x12

תוכנית נחמדה...:clap:

תוודא שזה מותאם לחולשות שלך כדי לתת להם דגש

פרמידות וכולי לא יעילים בהיפרטרפיה באופן קבוע.
התפקיד היחידי שלהם הוא לעשות שוק לגוף. עדיף שבתוכנית המקורים יהיה מספר חזרות קבוע לכל תרגיל וכל כמה זמן תשנה את טווח החזרות,תרגילים,סדר וכו' כדי לא לתת לגוף להתרגל..
סופר סטים/פרמידות משרתות מטרה זו

עוד תגובות

הסדר של תוכנית b הוא כמו שכתבת?אם כן* אז עדיף לשים רגליים ראשונות ורק במקרה של חוסר פרופורציה שניות

תחליף את הלחיצה צמודה של היד אחורית בתרגיל אחר (גם החזה וגם הכתפיים שלך כבר גמורות)