עזרה בחיטוב

[DanD]

אז ככה אני בחיטוב
bmr אחרי הכפלה 2100
עכשיו זה קצת בעיה אני מתאמן בקבוצת כדורגל ואני לא יודע כמה בדיוק אני שורף באימון
אז עשיתי תפריט ליום של אימון וליום ללא אימון
זה הערכים של היום אימון
סה"כ קלוריות: 1912 קלוריות
סה"כ חלבון: 172
סה"כ שומן: 70 גרם
סה"כ פחמימות: 106גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27 גרם

ואלו ליום ללא אימון...


סה"כ קלוריות: 1612קלוריות
סה"כ חלבון: 149
סה"כ שומן: 59 גרם
סה"כ פחמימות: 99גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27 גרם

עכשיו אני לא יודע אם להמשיך ככה או לעשות תפריט אחיד לכל הימים
למשל אתמול הרגשתי שלא שרפתי מספיק באימון אז הורדתי 116 קלוריות..
אתם אומרים כדאי ללכת על התפריט של הללא אימון באופן קבוע??
ומה הערכים של חסה ?
גיל:16
גובה 173
משקל 70-71