עזרה בחיטוב
 

אז ככה אני בחיטוב
bmr אחרי הכפלה 2100
עכשיו זה קצת בעיה אני מתאמן בקבוצת כדורגל ואני לא יודע כמה בדיוק אני שורף באימון
אז עשיתי תפריט ליום של אימון וליום ללא אימון
זה הערכים של היום אימון
סה"כ קלוריות: 1912 קלוריות
סה"כ חלבון: 172
סה"כ שומן: 70 גרם
סה"כ פחמימות: 106גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27 גרם

ואלו ליום ללא אימון...


סה"כ קלוריות: 1612קלוריות
סה"כ חלבון: 149
סה"כ שומן: 59 גרם
סה"כ פחמימות: 99גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27 גרם

עכשיו אני לא יודע אם להמשיך ככה או לעשות תפריט אחיד לכל הימים
למשל אתמול הרגשתי שלא שרפתי מספיק באימון אז הורדתי 116 קלוריות..
אתם אומרים כדאי ללכת על התפריט של הללא אימון באופן קבוע??
ומה הערכים של חסה ?
גיל:16
גובה 173
משקל 70-71

אתה שוקל 70.....איזה חיטוב בראש שלך?

אני על 12 אחוז בערך ואני רוצה להגיע ל 10 ..

אתה צריך בכזה אחוז להיות על דל פחמימה....

אז אני צריך דל פחמימה?!
כל הזמן אומרים לי שלא... אבל הם לא יודעים על איזה אחוז אני..
להשאר על דל פחמימה?

אם אתה רוצה לרדת ל 10 אחוז אז כן...

זה בסדר איך שאני עכשיו? או שצריך להוריד עוד?

חח לא להוריד עוד במשקל שאלתי.. להוריד עוד פחמימה כדי להגיע ל 10 % ואז מסה נקייה

תתחיל מסה כבר עכשיו,אתה רוצה לאבד את כל מסת השריר שבמילא אין לך?בדרך ל10% אתה תאבד הרבה מאוד שריר.

אני לא רוצה אני כל החיים שלי הייתי שמןן ואני רוצהה להוריד את כל השומןן קודם כלל פעם אחת ולתמיד ואז אני יעבור למסה
בשביל לרדת ל10 % מאבדים הרבה מאוד שריר.? ואין דרך לשמר את השריר?

חומרים.
אתה לא מבין שאתה תראה כמו שחיף מת אם תמשיך עם זה?

אל תדאג אני ממש לא אראה כמו שחיף מת...
עכשיו אפשר להתייחס לנושא עצמו?

כל הקטע של הדל פחמימה זה לרדת לאחוזים נמוכים ולשמר שריר בטח שאתה יכול אבל ישברור שתאבד שריר כמו בכל חיטוב