THREE Day Split Workouts, FIVE Days a Week

[ran_z]

למשל אימון A ראשון מבוצע ביום שני, אימון A שני מבוצע ביום חמישי, ואימון A הבא מבוצע רק ביום שלישי 5 ימים אחרי האימון הקודם. אז בשביל 5 ימי מנוחה הווליום של התוכנית סבבה לדעתי, אבל בשביל יומיים מנוחה לדעתי זה יותר מידי.

איך יומיים מנוחה אחי? בין אימון A ראשון שמבוצע יום שני ואימון A שני מבוצע ביום חמישי יש 72 שעות מנוחה ולא 48, כלומר שלושה ימי מנוחה, אם היה יומיים מנוחה הייתי בורח מהתוכנית הזאת כמו מאש.

דבר שני, רן, EXRX עשו טעות שהם הכניסו את הכתף התיכונה לאימון B, היא לא קשורה לאימון הזה בכלל. כתף תיכונה שותפה לכל תרגילי הדחיקה האופקית והאנכית ולכן היא צריכה להיות באימון A.

נכון מאוד למעשה, ואני יקח את זה בחשבון וישפצר את התוכנית.

תסתכל כאן, תראה איך זה מסודר (תגלגל את הדף קצת למטה עד שתגיע ל- Push/Pull/legs Routine).

לא כ"כ הבנתי מה הם רוצים שם, חוץ כמובן מההמלצה אל שמירת ווליום נמוך בישביל לא להגיע לאימון יתר, אבל אני רואה שהם פירסמו את התוכנית לשישה ימים בשבוע, הנה ככה הם הציגו אותה:

Sunday: Pull
Monday: Legs
Tuesday: Push
Wednesday: Pull
Thursday: Legs
Friday: Push
Saturday: rest