ציטוט:
פורסם במקור על ידי r&r
התחלתי ab נפח נמוך.שבאימון a1 אני עושה סקוואט 6*4 וכפיפה 10*3 ובa2 אני דדליפט 6*4 ולג פרס 10*3.
בגלל שרק התחלתי לעשות דדליפט ואני לומד את התנועה עם משקל נמוך של 30 ק''ג, אני יכול לעשות סקוואט 4 סטים ודדליפט 3 סטים של 8 עם משקל קל ואחרי שאני אעלה משקל אני אחזור לתוכנית המקורית?
|
כן אתה יכול ברגע שזה יגיע לאימונים עצימים מנסיון שלי,סקוואט וישר אחרכך דדליפט לדעתי קשה גם נחים די הרבה בתרגילים האלה בעצימות גבוה,מה שגורם לאימון לקחת הרבה זמן.
התכניקה של דדליפט באמת זה לא אמור להיות כל כך מסובח סקוואט יותר קשה,תנסה להרים תחזה שלך כמה שיותר למעלה להחזיק אותו חזק,ושאתה עולה תחשוב שאתה מושך את המוט מהתכפיים וכאילו אתה מנסה לקום ובאותו זמן לשמור על החזה מורם וככה התכניקה תיהיה טובה והגב יהיה ישר.
בכל מקרה לשאלה שלך כן אפשר עם אתה עובד דדליפט בלי עצימות ולומד תכניקה.
10-07-09, 19:31
תצוגה בשכבות