שאלה תפריט לעליה במסה!

[NO NICK]

שלום בחופש התחלי תפריט חדשה לעליה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה אם היא טובה ואם היא לא טובה אז תגידו לי מה לשנות!

תפריט תזונה:
בן 14.2
גובה 169
שוקל 53
bmr 1511

08:45 בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך

10:10 ביניים:
2 לחמניות

12:30 צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות

15:15 ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי

21:30 ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות

17:00 לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

18:30 אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים

ואם היא טובה עוד כמה זמן לפי דעתכם יתחיל שיפור?
תודה