זקוק לעזרה ושיפור בתכנית האימונים

[Romario]

שלום לחברי הפורום.
אני בן 23, כרגע מתאמן בערך 7 חודשים , ויש לי תכנית ab הבאה:
גובה 1.74 משקל 75
a

חזה
בנץ' פרס 4*8
בנץ' פרס חזה תחתון/ חזה עליון 3*8
פליי בעמידה 3*10
פרפר 3*8

רגליים
סקוואט 3*8
פשיטת ברך 4*10
תאומים 3*10


יד קדמית
מוט w בעמידה 3*8
פטישים 3*8


b

גב
מתח 3*8
פולי עליון רחב 3*8
משיכת פולי צר לאחור בישיבה 3*8
אינקליין רואו 3*8

כתפיים
לחיצת כתפיים מאחורי הראש 3*8
מיליטרי פרס 3*8
הרחקה דאמבלים לצדדים 3*8

יד אחורית
פושדאון עם 2 הידיים 3*8
קיקבאק 3*8
מקבילים על תוספת משקל 3*12

בטן 3 פעמים בשבוע . 4 סטים של 20 . משנה תרגילים.

בתכנית הזאת התחלתי לעבוד לפני בערך 4 חודשים , ואני רואה שיפור בעיקר בגב כתפיים ויד אחורית , החזה והיד הקדמית בפיגור .


איך אפשר לשפר ?
תודה מראש