|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר מתחיל
|
![]() תוכנית : Ab
3 פעמים בשבוע בצורה כזו : Axbxaxr Bxaxbxr (כאשר הr מציין אימון ריצה של 50 דקות ומשחק כדורגל\כדורסל). נתונים : 183 ס"מ, 77 ק"ג , מתאמן חודשיים בחדר-כושר. מטרה : הוספת מאסה. a חזה - לחיצת חזה במוט (מאוזן) 4x10 לחיצת חזה עליון בדמבלים 4x10 לחיצת חזה תחתון במוט 2x10 סט אחרון 12 חזרות. פרפר (מכונה) 3x12 כתפיים - דחיקת כתפיים במכונה 3x10 הרמת דמבלים לצדדים 3x12 הרמת משקולות לצדדים על ספסל 3x12 יד קידמית - פריצ'ר 3x12 כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות 3x12 פטישים דמבלים 3x12 b רגליים - לחיצת רגליים במכונה 4x12 פשיטת ברכיים במכונה 3x12 כפיפת ברכיים במכונה 3x12 תאומים בישיבה מכונה 3x15 גב - וינץ' חופשי 4x10 וינץ' אחיזה צמודה 3x12 3x12 T-bar זוקפי גב 3x12 יד אחורית - לחיצה צרפתית במוט 3x12 פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x12 קיק באק 3x12 אשמח לכל תגובה טובה או מתקנת, הצעות יתקבלו בברכה. תודה רבה. |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|