מה דעתכם על הab שלי ?
 

תוכנית : Ab
3 פעמים בשבוע בצורה כזו : Axbxaxr Bxaxbxr (כאשר הr מציין אימון ריצה של 50 דקות ומשחק כדורגל\כדורסל).
נתונים : 183 ס"מ, 77 ק"ג , מתאמן חודשיים בחדר-כושר.
מטרה : הוספת מאסה.

a

חזה -
לחיצת חזה במוט (מאוזן) 4x10
לחיצת חזה עליון בדמבלים 4x10
לחיצת חזה תחתון במוט 2x10 סט אחרון 12 חזרות.
פרפר (מכונה) 3x12

כתפיים -
דחיקת כתפיים במכונה 3x10
הרמת דמבלים לצדדים 3x12
הרמת משקולות לצדדים על ספסל 3x12

יד קידמית -
פריצ'ר 3x12
כפיפות מרפק בישיבה עם משקולות 3x12
פטישים דמבלים 3x12

b

רגליים -
לחיצת רגליים במכונה 4x12
פשיטת ברכיים במכונה 3x12
כפיפת ברכיים במכונה 3x12
תאומים בישיבה מכונה 3x15

גב -
וינץ' חופשי 4x10
וינץ' אחיזה צמודה 3x12
3x12 T-bar
זוקפי גב 3x12

יד אחורית -
לחיצה צרפתית במוט 3x12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x12
קיק באק 3x12


אשמח לכל תגובה טובה או מתקנת, הצעות יתקבלו בברכה.
תודה רבה.

לדעתי יש לך יותר מידי עבודה לכל השרירים חוץ מפלג הגוף התחתון. במיוחד לחזה, ובעקבות החזה גם לכתפיים (כתפיים עובדות עם תרגילי חזה).
הרמת דאמבלים לצדדים והרמת משקולות לצדדים על ספסל זה אותו דבר סה"כ. תוותר על אחד התרגילים.

אני לא הייתי הולך על ab בתור תכנית של 3 פעמים בשבוע
בכל מקרה יש לך למעלה מ30 סטים גם בa וגם ב b
זה יותר מידי לי דעתי.

ו3 פעמים בשבוע זה בסדר ?

Ab היא תוכנית ל4 ימים בשבוע כדי שתאמן כל שריר פעמים בשבוע

כן, זה בסדר.

יד קידמית ויד אחורית 9 סטים כל אחד? תקטין ל4-5