מישהו יכול לבנות לי תפריט למסה?

[TheDrag0n]

וואלה רציתי להיפגש עם תזונאי ספורט, אבל החלטתי שפה ממש יוכלו לעזור לי.

בבקשה תענו רק מי שיש לו רצון לעזור..ואנשים שיוכלו לשפר את התוכנית שיתנו לי פה.

אז נתונים :
גיל : 20 (עוד 3 ימים)
גובה : 185
משקל נוכחי : 84.5, התחלתי 79 קילו. עליתי יפה ב-3 חודשים לא?
Bmr : 2011
מתאמן כבר כמעט חצי שנה רציני! תזונה הכל..יענו מקפיד לאכול פחמימות חלבונים ארוחות טובות, רק לא מסודרות..בעיקרון ניסיתי פשוט כל 3 וחצי שעות לאכול ארוחה.
כבר חדש ומשהו שאני לא מצליח לשבור את המשקל 84..רק לפעמים אני רואה איזה 85 ככה מבצבץ לו, אבל אחרי כמה שעות זה חוזר ל-84 חח.

משתמש באבקת חלבון צ'מפיון בננה (כרגע, בדרך כלל זה של אופטימום whey)
גיינר - איזו גיינר, אזמין אחרי פסח. (כבר גמרתי 2 פחים)
יש בבית אבל נמנע מלהשתמש כרגע - קריאטין של אופטימום (עם המדבקה הירוקה..בקיצור אחד הטובים)

תוכלו לבנות לי תוכנית תזונה מסודרת שלפיה אני לפחות אתחיל מאיפשהו ואז אשפר אותה?


המון תודה לכם.