Starting Strength

[גד"שניק]

22/3/09


היום עשיתי אימון a היה אימון קשה, הגעתי ל-70 קילו בסקוואט! D: עד לפני 3 חודשים לא הייתי מצליח עם 20 קילו עליי...
אוקיי הנה הפירוט.


חימום-


סקוואט: סט חימום ראשון- 20 קילו, 2x5
סט חימום שני- 17.5 קילו, 1x5
סט חימום שלישי- 27.5 קילו, 1x3
סט חימום רביעי- 35.5 קילו, 1x2

בנ'ץ: סט חימום ראשון- 20 קילו, 2x5
סט חימום שני- 22.5 קילו, 1x5
סט חימום שלישי- 30 קילו, 1x3
סט חימום רביעי- 40 קילו, 1x2

דדליפט: סט חימום ראשון- 18.5 קילו, 2x5
סט חימום שני- 27.5 קילו, 1x3
סט חימום שלישי- 37.5, 1x2



האימון עצמו:

סקוואט- משקל: 70 קילו, חזרות: 5-5-5 היה קשה!

בנ'ץ- משקל: 55 קילו, חזרות: 5-5-5 היה קשה, בחזרה האחרונה המוט כמעט נפל עליי אבל הצלחתי להחזיק אותו.

דדליפט- משקל: 70 קילו, חזרות: -5- היה קשה.


אוקיי סה"כ היה אימון קשה, אימון הבא אלה המטרות שלי -

סקוואט- 70 קילו(אני מרגיש צורך לעשות עוד אימון עם 70 קילו).

מילטרי- 37.5 קילו

בנט אובר- 57.5 קילו.



להתראות..