מחפש אלטרנטיבה לתרגילי יד אחורית

נכון להיום התרגילים שאני עובד איתם באימון יד אחורית הם :
לחיצה צרפתית במוט h
והרמת משקולות בודדת עם שתי ידיים מאחורי הראש

אני מחפש שינוי חשבתי על הדבר הבא אבל אני צריך שתגידו לי עם זה עובד על סיבים אחרים ולא על אותם סיבים בשתי התרגילים... קיצר מה שחשבתי
לחיצה צרפתית במוט w (אחיזה צרה/רחבה)
פולי עליון במוט ישר
לגבי המוט w מה ההבדל בין אחיזה צרה לרחבה ומה יתאים לי בהנחה שאני משנה תתרגיל השני כמו שאמרתי לפולי עליון במוט ישר
בכל מקרה הצעות לתרגילי יד אחורית יתקבלו בברכה יש להזכיר שהתוכנית ab ובנוסף תרשמו מספר חזרות וסטים
תודה מראש לעונים שיהיה לילה טוב