עזרה בקשר לתוכניות אימונים

[מדוזה]

איך בנאדם יודע איזה תוכנית אימונים מתאימה לו ומתי לעבור לתוכנית אימונים אחרת ?

שרשמתי פה שאני עובר לABC אמרו לי שאני צריך AB ושזה עוד מוקדם מידי , אבל אני בסה"כ מתאמן כבר 8 חודשים AB בערך ואני מרגיש שמיציתי , אז לכן עברתי לABC אני מתאמן בצורה הזאת AXBCXAX 4 פעמים בשבוע ששבוע אחריזה זה הופך לזה שזה מתחיל בB התוכנית אימונים היא כזאת

A חזה ויד קדמית
בנצ' בשיפוע חיובי - 3 סטים
תרגיל לחזה עליון במכונה - 3 סטים
בנצ' על ספה ישרה - 3 סטים
פרפר במכונה - 3 סטים
בנצ' בשיפוע שלילי \ פלייס בעמידה (עבודה על חזה תחתון) - 3 סטים

הרמת מוט ארוך (חופשי ולא במכונה) - 3 סטים
הרמת מוט קצר בצורה רגילה במכונה - 3 סטים
הרמת דאמבלים בצורת פטישים בישיבה - 2 סטים

B רגליים וגב
סקוואט - 4\5 סטים
לג פרס - 3 סטים
עבודה על ירך קדמי נטו במכונה - 4 סטים
עבודה על ההמסטרינג (ירך אחורי במכונה הרמת עקבים לישבן) - 3 סטים
עבודה על התאומים - 3 סטים

גב תחתון - 3 סטים
טי באר - 3 סטים
בנט אובר רואו - 3 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה \ מתח עם תוספת של משקולות - 3 סטים
חתירה במכונה \ מסור עם דאמבל חופשי - 3 סטים

C כתפיים יד אחורית ובטן
פרפר בצורה הפוכה שהגוף נשען על ספה בשיפוע חיובי (עבודה מבודדת על כתף אחורית) - 6 סטים
הנפת ידיים לצדדים במכונה - 3 סטים
דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה - 3 סטים

הורדת מוט W קצר לפני הגוף במכונה - 3 סטים
משיכת מוט W קצר מעל הראש במכונה \ עבודה על יד אחורית במכונה פשיטת ידיים - 3 סטים
kick back \ הרמת יד מעל הראש - 2 סטים

בטן - 6 סטים , 3 סטים עליות על ספה בשיפוע שלילי , ו3 סטים של הרמת ברכיים לחזה .

the animal זה בנאדם שאינ מאוד מחזיק מהידע שלו והוא המליץ לי לעשות את התוכנית FBW 3 פעמים בשבוע ראשון שלישי וחמישי שהתוכנית היא כזאת

סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
דדליפט 1X5
מתח 2X6-8
פרס 1X6-8

אני שואל אותכם , המטרה שלי היא עליה במסה אני 1.70 שוקל 51 , מה אתם ממליצים לי לעשות לחזור למה שעשיתי אולי לפני שנה FBW 3 פעמים בשבוע ? לעבור לAB 4 פעמים בשבוע ? או אם אני חושב שמיציתי לעשות ABC את התוכנית אימונים שרשמתי פה , בגלל שאני רוצה לעלות במסה אני עושה טווח חזרות קצר ומשקל גבוהה (עבורי זה משקלים גבוהים) .

תודה על העזרה , בכל מיקרה אני מדבר עם the animal ורציתי לשאול אותו את השאלות האלה , אבל הוא הפסיק לענות לי , אז אני שואל פה אולי פה הוא יענה או שאחרים שמבינים יעזרו , מקווה שתעזרו , תודה .