שאלה לגבי חלבון לא שלם בתוכנית ud2:

[Triple_H]

פורסם במקור על ידי m0she

הבנת לא נכון, זה לא רק חלבון מהחי אלא בכלל. אתה יכול להוסיף 50 גרם חלבון מלא במקום 20 אם אתה רוצה, אין צורך להוסיף עוד 140 גרם חלבון מלא..

אוקי, תודה רבה. אתקן את התפריט בהתאם.

עוד שאלה קטנה... כ-70 גרם שומן ב24 שעות של העמסה נראה לך הגיוני?
בימים 1+2+3 צרכתי כ50 גרם שומן. פשוט נראה לי הגיוני להגדיל את כמות השומן מהסיבה הפשוטה שגם אני מגדיל את הצריכה הקלורית היומית שלי בענק... כשאני חושב על זה עכשיו אולי 70 גרם שומן ב24 שעות העמסה זה אפילו מעט מידי ?

* גם פה לייל מבלבל קצת. אני מצטט אותו:

In addition to all those carb, dont forget protein at 1 gram per pound and low to moderate amounts of dietary fat; meaning about 15% of total calories or about 50 grams or so.

עכשיו הוא נתן דוגמא של 15 אחוז מהתפריט או 50 גרם שומן. וזה שונה לגמרי. כי 15 אחוז מהתפריט זה הרבה יותר מ50 גרם שומן (50 גרם שומן זה מה שהיה לי פחות או יותר בימי ריקון.. אולי קצת פחות). אם התפריט שלי זה כמעטט 5000 קלוריות, 15 אחוז זה 750 קלוריות ששוות 83 גרם שומן(!).


תודה רבה!