איך להשלים יום שאני לא לוקח תוסף

[טלמאן]

שלום , יש לי מספר שאלות :

אם לדוגמא במנת הגשה יש לי 336 גרם , האם אפשר וכדי לחלק את זה ל 3 לדוגמא במהלך היום כל מנה של 112 גרם בוקר צהריים ערב ?

אם הבנתי נכון , כדי לעלות במשקל צריך 300 ( נקי ) עד 700 ( מלוכלך ) קלוריות יותר ממה שאני מוציא ביום , אמת ? אז אם נגיד אני במנוחה שורף 2500 קלוריות , ובדקתי במחשבון כזה שמזינים בו גיל משקל וגובה .. אז נגיד אני מוסיף עוד 1000 , ועוד 1000 ביום של חדר כושר .. אני מגיע ל 4500 קלוריות ביום , אני אמור לאכול 4500 + 300 עד 700 ? ואז זאת עליה בטוחה ?

ואני אמור להשלים זאת עם תוספים ? כי זה קשה לספור מה אני אוכל לדוגמא ( קצת מצחיק כן ... ) לא רשום על עוף כמה ומה .. או על הקציצות של אמא בשבת ..

אפשר מספר טיפים ולענות לי על שני השאלות האלה אתן תעזרו לי מאוד .

תודה !!!