איך להשלים יום שאני לא לוקח תוסף
 

שלום , יש לי מספר שאלות :

אם לדוגמא במנת הגשה יש לי 336 גרם , האם אפשר וכדי לחלק את זה ל 3 לדוגמא במהלך היום כל מנה של 112 גרם בוקר צהריים ערב ?

אם הבנתי נכון , כדי לעלות במשקל צריך 300 ( נקי ) עד 700 ( מלוכלך ) קלוריות יותר ממה שאני מוציא ביום , אמת ? אז אם נגיד אני במנוחה שורף 2500 קלוריות , ובדקתי במחשבון כזה שמזינים בו גיל משקל וגובה .. אז נגיד אני מוסיף עוד 1000 , ועוד 1000 ביום של חדר כושר .. אני מגיע ל 4500 קלוריות ביום , אני אמור לאכול 4500 + 300 עד 700 ? ואז זאת עליה בטוחה ?

ואני אמור להשלים זאת עם תוספים ? כי זה קשה לספור מה אני אוכל לדוגמא ( קצת מצחיק כן ... ) לא רשום על עוף כמה ומה .. או על הקציצות של אמא בשבת ..

אפשר מספר טיפים ולענות לי על שני השאלות האלה אתן תעזרו לי מאוד .

תודה !!!

1- כן אפשר לחלק
2- bmr*1.2 + הקלוריות שאתה מוציא באימון + 500
3- לא חובה להשלים מתוספים אתה יכול פשוט להוסיף אוכל

התבלבלתי ויצא לי bmr =1600

עריכה : אם הבנתי נכון אז 1600 כפול 1.2 + כמה שאני מוציא באימון ( כמה זה נגיד 1000 ? ) + 500 ?

ואוווווווואחי נסחפנו פאק אתה עובר תחמשתאלפיים קלוריות תמשוגע,
בוא נעשה סדר תבדוק את הbmr שלך , בוא נניח שהוא 2000 אוקי
אתה מכפיל אותו ב1.375 (אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע)
זה יוצא 2750 אוקי עכשיו תיראה אם אתה בפלוס של 500 קלוריות אתה צריך להעלות חצי קילו בשבוע, אוקי לא ניראה לי שאתה רוצה יותר אם כן תעלה עוד קלוריות, אז סך הכל כולל ה500 שהוספנו יצא 3250.
דרך אגב הנה הטבלה של ההכפלות

תודה רבה