תוכנית אימונים

[מדוזה]

מה ? למה הסדר הזה מאמן אמר לך להתאמן ככה ?
תשנה בa לחזה , רגליים ויד אחורית . B שיהיה גב רגליים ויד קדמית .

עכשיו לאימון עצמו , חזה תעשה 3 פעמיים באנצ' על ספה ישרה , 3 בפעמיים באנצ' בשיפוע חיובי ו3 פעמיים פרפר( אם יש פערים והחזה העליון בפיגור תעשה פרפר בשיפוע חיובי)

כתפיים האימון סבבה , לדעתי אפשר לעשות 3 סטים כל דבר .
כנ"ל יד קדמית , שריר קטן מספיק 6 סטים האימון סבבה .

באימון רגליים אתה חייב לחזק את האמסטרינג , הייתי מוסיף תרגיל של 3 סטים שהוא מבודד רק להמסטרינג .
ביד אחורית אותו דבר כמו מקודם זה שריר קטן מספיק 6 סטים .

שיהיה בהצלחה אחי .