תפריט מסה שבניתי

[nafusi]

תפריט שבניתי לעלייה במאסה מקווה שאצליח אני בטוח שזה הולך להיות קשה...!
זה התפריט:
ארוחה מספר 1 בוקר
--------------
חצי קופסא קוטג' 0.5 %
2 פרוסות לחם שיפון
1 כף שמן זית
כוס ברנפלקס + חלב 3%
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 2
--------------
4 פרוסות לחם קל מקמח מלא
1 כף גבינה לבנה 3 %
1 כף קוטג' 3 %
1 כף שמן זית
ירק כלשהו
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 3 צהריים
--------------
2 חזה עוף
כוס אורז מלא
סלט ירקות מ - 5 ירקות
1 כף שמן זית
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 4 לפני אימון
--------------
1 יוגורט 0 %
1 בננה
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 5 אחרי אימון
--------------
1 סקופ אבקת חלבון
3 תמרים
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 6 ערב
--------------
חצי כוס אורז מלא
1.5 חזה עוף לפני בישול
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 7 לפני שינה
--------------
ביצה שלמה + 2 לבנים
2 כפות גבינה לבנה 3 %
1 אבוקדו
חופן אגוזי מלך
סה"כ קלוריות 2320


אנשים תנו חוות דעת איך התפריט, אם צריך לשנות משהו להוסיף או כל דבר אחר שנראה ...