תפריט מסה שבניתי
 

תפריט שבניתי לעלייה במאסה מקווה שאצליח אני בטוח שזה הולך להיות קשה...!
זה התפריט:
ארוחה מספר 1 בוקר
--------------
חצי קופסא קוטג' 0.5 %
2 פרוסות לחם שיפון
1 כף שמן זית
כוס ברנפלקס + חלב 3%
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 2
--------------
4 פרוסות לחם קל מקמח מלא
1 כף גבינה לבנה 3 %
1 כף קוטג' 3 %
1 כף שמן זית
ירק כלשהו
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 3 צהריים
--------------
2 חזה עוף
כוס אורז מלא
סלט ירקות מ - 5 ירקות
1 כף שמן זית
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 4 לפני אימון
--------------
1 יוגורט 0 %
1 בננה
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 5 אחרי אימון
--------------
1 סקופ אבקת חלבון
3 תמרים
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 6 ערב
--------------
חצי כוס אורז מלא
1.5 חזה עוף לפני בישול
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 7 לפני שינה
--------------
ביצה שלמה + 2 לבנים
2 כפות גבינה לבנה 3 %
1 אבוקדו
חופן אגוזי מלך
סה"כ קלוריות 2320


אנשים תנו חוות דעת איך התפריט, אם צריך לשנות משהו להוסיף או כל דבר אחר שנראה ...

אין מספיק פחמימות
ומזה 2 כפות ?!
תאכל או חצי קופסא או קופסא שלמה

השתי כפות האלו הם גדושות זה יוצא חצי קופסה...
ובקשר לפחמימות למה אין מספיק יש פה 6 פרוסות לחם 50 גרם ברנפלקס , כוס וחצי אורז מלא ירקות פרות !

ארוחה מספר 2
--------------
4 פרוסות לחם קל מקמח מלא, פרוסה
1 כף גבינה לבנה 1/2 %
1 כף קוטג' 3 %
1 כף שמן זית
ירק כלשהו

מה עוזר לך השילוב של החצי אחוז וה3 אחוז? תאכל או חצי או 3 למה לעשות סלט מקקי

זה בקושי תפריט חיטוב

2320 קלוריות...זה בדיוק כמו התפריט חיטוב שלי.
כמה אתה שוקל? גובה? גיל?

כמה במאסה?

אני שוקל 65 על 170 ואני בן 17
ודרך אגב התפריט חיטוב שלי היה בין 1500-1800 קלוריות ... אז ככה שלא רציתי לעלות אותו ישר ל3000 קלוריות אני יעשה את זה בהדרגה!
נ.ב עשיתי כמה שינויים בתפריט...

panic יש מצב שאתה מתאמן בנווה הדרים???? (אתה מוכר לי מאיפשהו)

טוב מני אתה שוקל "קצת" יותר ממנו....

ואני לא יודע מה איתך אבל אני הייתי מעדיף לצמצם את זה לפחות ארוחות

לדעתי יותר מדי ארוחות אני לא יודע איך תצליח להסתדר ותוסיף פחמימות..
תעשה לך 5-6 ארוחות יהיה לך הרבה יותר קל..
בהצלחה במסה

אה אוקי...אז זה מתאים בערך למשקל שלך...אולי 200 -300 קלוריות יותר.

השאלה היא אם אתה רוצה לעלות בצורה נקייה משומן או לדפוק מסה רצינית בלי להתחשב כרגע באחוזי השומן...אם מסה רצינית זו המטרה אז תוסיף עוד קלוריות לדעתי.
וכמו שאמרו לפני...אלו לא ארוחות גדולות אז אתה בהחלט יכול לחבר כמה ארוחות ולאכול 6-5 ארוחות...זה יהיה יותר משביע ונוח.

בהצלחה.

עכשיו מתקרב ל 6000 חחח.

אני מקווה שאתה משלב גיינרים..

בלי גיינר.

מגניבבבב :]
תוכל לעלות את התפריט בהזדמנות?

תוסיף לזה עוד שלושה סקופי של שייק חלבון...
וגם יוגורט בבוקר עם הקורנפלקס שלא הוספתי כאן...ועוד כמה דברים שוליים כמו קטשופ (חולה על קטשופ:blush: ) עם השניצלים בערב.

זה יוצא בערך 5500-5700 קלוריות.

http://i10.tinypic.com/2vmdk5w.jpg

בעע זה לא הכי נוח הדבר הזה, רציתי פירוט יענו של כל ארוחה וכדומה.
אבל לא חשוב.. מה שחשוב זה שזה ההרבה אוכל :]
ד"א, איך הולך עם הסייקל?

זה בערך פירוט של כל ארוחה...
עם משקל והכל.
איזה סייקל? על מה אתה מדבר??? :whistle: