תפריט מסה

[BlackJack`]

בן 14 עוד חודשיים
שוקל 57-58
גובה 171
bmr 1593

ארוחת בוקר:
70 גרם שיבולת שועל
20 גרם אגוזי מלך
250 מ"ל חלב 3%
בננה

ארוחת ביניים:
2 לחמניות

ארוחת צהריים:
400 גרם פסטה
100 גרם עוף
מלפפון
עגבניה

לפני אימון:
בננה
יוגורט

אחרי אימון:
3 תמרים מג'הול
טונה במים

ארוחת ביניים:
400 גרם פסטה
2-3 ירקות
פרי

ארוחת ערב:
ביצה קשה
לחמניה
2-3 ירקות

ערכים ביום בלי אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!):
קלוריות 2915
חלבון 121
שומן 56
פחמימות 475
סיבים 14

ערכים ביום עם אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!):
קלוריות 3157
חלבון 156
שומן 61
פחמימות 488
סיבים 15

-את הלחמניות בארוחה השנייה אני אוכל לפעמים עם פסטרמה/קוטג'/גבינה לבנה ומלפפונים/זיתים אבל לא חישבתי את זה