תפריט מסה
 

בן 14 עוד חודשיים
שוקל 57-58
גובה 171
bmr 1593

ארוחת בוקר:
70 גרם שיבולת שועל
20 גרם אגוזי מלך
250 מ"ל חלב 3%
בננה

ארוחת ביניים:
2 לחמניות

ארוחת צהריים:
400 גרם פסטה
100 גרם עוף
מלפפון
עגבניה

לפני אימון:
בננה
יוגורט

אחרי אימון:
3 תמרים מג'הול
טונה במים

ארוחת ביניים:
400 גרם פסטה
2-3 ירקות
פרי

ארוחת ערב:
ביצה קשה
לחמניה
2-3 ירקות

ערכים ביום בלי אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!):
קלוריות 2915
חלבון 121
שומן 56
פחמימות 475
סיבים 14

ערכים ביום עם אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!):
קלוריות 3157
חלבון 156
שומן 61
פחמימות 488
סיבים 15

-את הלחמניות בארוחה השנייה אני אוכל לפעמים עם פסטרמה/קוטג'/גבינה לבנה ומלפפונים/זיתים אבל לא חישבתי את זה

אחי אין מצב שזה 156 גרם חלבון,תסדר תפריט עם לפחות 120 גרם חלבון ומה זה השטויות האלה שלא חישבת,תחשב הכל.

הקפצה :8:

כל הכבוד תומר!
 

לפני שאני אגיב קודם כל אני חייב לציין שהבחור פה: תומר מתאמן איתי ביחד במכון ואני זוכר אותו עוד בתחילת הדרך רזה מת לפחות 10-15 קילו פחות הוא העלה במסה בצורה פשוט רצחנית. תומר אחינו לא זיהיתי אותך מרוב שגדלת יקרנף בהצלחה!

לגבי התפריט:
1) להחליף את הלחמניה בלחם מלא- בשבילך
2) להוסיף עוד קצת שומן

כל השאר נראה באמת מצויין!
דרך אגב 14 גרם סיבים צא מנקודת הנחה שאם היית מחשב את הפירות והירקות היה יוצא לך בהרבה יותר

תודה רבה אחי! גם אני רואה שאתה כל הזמן גודל ועולה במשקלים! מתי אתה מעלה כבר תמונות?

חשבתי באמת על להחליף בלחמניה מלאה, אני יחליף.
ולגבי השומן נראה לי שאני יוסיף כדורים של אומגה 3, כדאי? יש לי בבית כמוסות אומגה 3 של מכבי איך לשלב אותם בתפריט?

תצא לך עלייה מלוכלכת מדי לדעתי...

זה לא תפריט התחלתי זה תפריט שאני כבר כמה חודשים איתו.
האמת שחשבתי אפילו על להוסיף כי אני בקושי עולה עם התפריט

אני עכשיו על 65 קילו ורוצה להעלות בחודשיים הקרובים 5 קילו כדי לגיע ל70 ואני יהיה ממש מרוצה אני די תקוע אפשר להגיד...
לא מסכים איתך בכלל.. על פי מה החלטת ?
על כל אחד זה שונה, יש אנשים שישקלו כמוהו ויצרכו 3200 קלוריות ויעלו בשומן בלי גרם שריר, יש כאלה שזה יעלה אותם במסת השריר אבל על הדרך עם הרבה שומן וגם יש כאלה שיכולים לעלות אם זה נקי, מן הסתם אם הבחור דוחס ביום 3200 קלוריות זה לא לחינם כנראה שהוא ניסה 2500, 2800, 3000 לתקופה ארוכה ראה שזה לא מעלה אותו והכניס עוד 200 קלוריות לא רואה סיבה שהוא יעלה מלוכלך מדי..

בהצלחה