עזרה לגבי אימוני גב וכתפיים

[מדוזה]

אני עושה באימון כתפיים

הנפת ידיים לצדדים עם משקולות - 3 סטים
דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה - 3 סטים

באימון כתפיים אני מרגש רק את הכתף הקדמי ,כנראה ש2 התרגילים עובדים על הכתף הקדמי ואני לא מרגיש כלל כתף אחורי ושכמות .
מה שכן נראלי שהדחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה צריך להיות לשכמות כך שיש מצב שאינ לא מבצע אותו טוב אם אני מרגיש את הכתף הקדמית בלבד ולא את השכמות , הייתי רוצה לשפר את האימון הזה בשביל להרגיש לחזק ולנפח גם את השכמות והכתף האחורית .

באימון גב אני עושה

פולי עליון לחזה אחיזה רחבה - 3 סטים
פולי עליון לעורף אחיזה רחבה - 2 סטים
מסור עם משקולות חופשיים על הספה - 4 סטים כל יד

במסור אני בכלל לא מרגיש את הגב , יש מצב שאני לא מבצע את התרגיל בצורה הנכונה חשבתי אולי להחליף את התרגיל הזה במשו אחר שעובד גם הוא בעיקר על הכנפיים .

חשבתי אולי חתירה במכונה אחיזה צרה יכול להחליף את התרגיל של המסור עם משקולות חופשיים על הספה , אם למישו יש רעיון אחר אני ישמח לשמוע , תודה .

אני מתאמן ab