|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-08, 01:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לגבי סופר סטים
יש לי שאלה למתאמנים המתקדמים מבניכם.
אני עובד עכשיו עם סופר סט אני רוצה לנסות. אני עובד על מסה. זאת התכנית אני לא אתן שמות מדויקים אני רק רוצה שתראו את מספר התרגילים והחזרות לכל שריר ותגידו אם צריך להוסיף עוד תרגילים לשריר כלשהוא. האימון שלי הוא אותו דבר ואני עושה אותו פעמיים בשבוע. כל כמה זמן אני מחליף תרגילים. אני עובד על שריר אחד ואחר כך מיד עובר לסט על השריר הנגדי. כל תרגיל אני עושה כפול 3 ומנוחה בין הסטים של אותו תרגיל חזה וגב (הכל סופרסטים) - לחיצת חזה בשכיבה עם מוט ואז ישר עובר לתרגיל גב שהוא תנועה הפוכה לתנועה של הלחיצת חזה (שכחתי איך קוראים לתרגיל ). מנוחה גב וכתפיים - מתח עם משקל ומיד לאחר לחיצת כתפיים בישיבה מנוחה ידיים - כפיפת משקולת יד קדמית ומיד לאחר מכן תנועה הפוכה תרגיל ליד אחורית . ויש לי גם אימון רגליים ביום אחר על אותו עיקרון. זהו סיימתי את האימון שלי אלא אם כן יש לי בטן באותו אימון אז אני ממשיך בטן ומסיים. חשוב לציין שאני מרים את המשקל המרבי פשוט נקרע. האימון יותר קצר ככה ואני נמנע מעבודת יתר ? מה אתם חושבים אני צריך להוסיף עוד תרגילים ? או מספיק ככה.תודה |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות