לגבי סופר סטים
 

יש לי שאלה למתאמנים המתקדמים מבניכם.

אני עובד עכשיו עם סופר סט אני רוצה לנסות. אני עובד על מסה. זאת התכנית אני לא אתן שמות מדויקים אני רק רוצה שתראו את מספר התרגילים והחזרות לכל שריר ותגידו אם צריך להוסיף עוד תרגילים לשריר כלשהוא.

האימון שלי הוא אותו דבר ואני עושה אותו פעמיים בשבוע. כל כמה זמן אני מחליף תרגילים.
אני עובד על שריר אחד ואחר כך מיד עובר לסט על השריר הנגדי.
כל תרגיל אני עושה כפול 3 ומנוחה בין הסטים של אותו תרגיל

חזה וגב (הכל סופרסטים) - לחיצת חזה בשכיבה עם מוט ואז ישר עובר לתרגיל גב שהוא תנועה הפוכה לתנועה של הלחיצת חזה (שכחתי איך קוראים לתרגיל ).
מנוחה
גב וכתפיים - מתח עם משקל ומיד לאחר לחיצת כתפיים בישיבה
מנוחה
ידיים - כפיפת משקולת יד קדמית ומיד לאחר מכן תנועה הפוכה תרגיל ליד אחורית .

ויש לי גם אימון רגליים ביום אחר על אותו עיקרון.
זהו סיימתי את האימון שלי אלא אם כן יש לי בטן באותו אימון אז אני ממשיך בטן ומסיים.
חשוב לציין שאני מרים את המשקל המרבי פשוט נקרע.
האימון יותר קצר ככה ואני נמנע מעבודת יתר ?

מה אתם חושבים אני צריך להוסיף עוד תרגילים ? או מספיק ככה.תודה

אם כבר עושים סופר סטים אז עושים את שני התרגילים לאותו שריר... לא אחד לגב ואחד לחזה :o
בכ"מ במסה אני לא ממליץ לעשות הרבה סופר סטים/סטריפ סטים.
הנה דוגמאות לסופר סטים שאפשר לעשות:
חזה: לחיצת חזה בsmith ואז פרפר
כתפיים: לחיצת כתפיים בsmith ואז לחיצת כתפיים עם דמבלים
הנפות לצדדים ואז הנפות לצדדים בכפיפה

למה לא לעשות שרירים נגדיים?

ולמה לעשות הכול בסמית'?

ההפך.
ברמת העיקרון, סופר סט זאת שיטה שמטרתה לעבוד על שרירים נגדיים (אגוניסט - אנטגוניסט).

סתם דוגמא.

תגיד את זה למאמן שלי... :/

תאמין לי שאני רוצה..

אז מה אתם אומרים על התכנית ? בינתיים רק מישהו אחד אמר.

האם צריך להוסיף את תרגילים ? או שזה יביא לאימון יתר ?

אני בעיקרון לא מאמין באימון שלם של סופר סטים..
תעבוד בתוכנית סטנדרטית (ab/c)
ואם בא לך תשלב שם באיזה תרגיל סופר סט...

אוקיי .
אפשר עוד חוות דעת בבקשה?

תוותר על זה... זה מחוסר זמן או סתם?

זה לא מחוסר זמן ..

סופר סט זאת האופציה היחידה שאני רוצה להתאמן
אז לפי מה שראית אני צריך להוסיף תרגילים או להשאיר את האימון ככה איך שהוא ?

אז עזוב את הסופר סטים