שני תוכניות[1.חדר כושר,2.ביתית]

[White Snake]

אוקיי,
כרגע יש בעיות בחדר כושר ובעזרת כמה אנשים שאני לא זוכר את שמם מפורום זה עזרו לי לבנות אותו.
אז אני רק יראה כרגע את שני התוכניות , אחת היא ביתית שבנתיים תעשה את העבודה עד שהעניין בחדר כושר ייפתר.
וגם אני יציג את התוכנית של החדר כושר אז הנה התוכנית של החדר כושר קודם

תוכנית אימון fbw:


רגליים:
סקוואט- 3x12
פשיטת ברכיים- 2x12

גב:
מתח- 2x8
חתירה בישיבה בכבל- 3x10

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 3x8
מקבילים- 2x6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות- 2x10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים- 2x12

בטן:
כפיפות בטן- 2x15



תוכנית אימון ביתית:

סקוואט- 3x10

סקוואט רגל אחת- 2x8

לחיצת כפות רגליים-2x8

מתח- 2x8

פשיטות גו- 3x10

שכיבות סמיכה רגילות- 3x12

מקבילים- 2x8

כפיפות בטן רגילות- 2x12

כפיפות בטן באלכסון- 2x12



תודה...