|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-11-08, 18:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה הסופי שלי !
בן 14 עוד מעט 160+ שוקל 45
ארוחת בוקר: -שתי כוסות חלב 3% +- - 60 גר' קורנפלקס של תלמה הצהוב +-(שתי כוסות קורנפלקס) ארוחת עשר: - שתי פרוסות לחם/2 לחמניות - גבינה לבנה 15 גר' (כף אחת) /סלט ביצים/אבוקדו/חומוס ארוחת צהריים: ארוחת צהריים: אורז עם קציצות / אורז עם נקניות /פתיתים עם פרגיות / פסטות/קציצות עם תפוחי אדמה /בשר עם תפוחי אדמה /שניצלים ואורז/קבבים ארוחת ערב: קוטג' 100 גר' 3% חביתה משתי ביצים 150 גר' סלט ירקות אחרי ארוחת ערב: פרי ארוחות ביניים : קורנפלקס/פרי/מעדן ערכים: 1781 קל' 39 גר' שומן 128 חלבון 212 פחמימה נתונים לפני אימון חצי שעה לפני אימון פרי אחרי אימון ארוחת ערב
__________________
לפני גובה 1.62 , לפני משקל 45 , לפני אחוז שומן נמוך , 
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות