תפריט מסה הסופי שלי !
 

בן 14 עוד מעט 160+ שוקל 45

ארוחת בוקר:
-שתי כוסות חלב 3% +-
- 60 גר' קורנפלקס של תלמה הצהוב +-(שתי כוסות קורנפלקס)
ארוחת עשר:
- שתי פרוסות לחם/2 לחמניות
- גבינה לבנה 15 גר' (כף אחת) /סלט ביצים/אבוקדו/חומוס
ארוחת צהריים:
ארוחת צהריים: אורז עם קציצות / אורז עם נקניות /פתיתים עם פרגיות / פסטות/קציצות עם תפוחי אדמה /בשר עם תפוחי אדמה /שניצלים ואורז/קבבים

ארוחת ערב:
קוטג' 100 גר' 3%
חביתה משתי ביצים
150 גר' סלט ירקות
אחרי ארוחת ערב:
פרי

ארוחות ביניים :

קורנפלקס/פרי/מעדן

ערכים:
1781 קל'
39 גר' שומן
128 חלבון
212 פחמימה נתונים

לפני אימון

חצי שעה לפני אימון פרי

אחרי אימון

ארוחת ערב

מה הbmr?

נראה מעט מאד קלוריות

כן, זה בוודאות, השאלה היא כמה מעט

חוץ מי ארוחת הערב(שגם בא אין בכלל פחממות כמעט) כל הארוחות על הפנים ...

זה יותר מדי חלבון לא?
הוא שוקל 45... 45x2.2=99 אתה צריך בערך 99חלבון.

אתם אז יכולים לייעץ לי מה להחליף בארוחות ?!

תוריד חלבון תוסיף פחמימה מורכבת
עוד קצת שומן איכותי
+קלוריות שיבואו מפחמימות-מה הbmr??

ארוחת בוקר:
-שתי כוסות חלב 3%
- 100 גר' קורנפלקס *עדיפות לשיבולת שועל*
-50גר' אגוזי מלך

ארוחת עשר:
- שתי פרוסות לחם מלאה/2 לחמניות+בננה
- גבינה לבנה חצי קופסה (כף אחת) /סלט ביצים/אבוקדו/חומוס
-100 גר' גבינת עמק\כל גבינה שבא לך בנוסף!


ארוחת צהריים:
-קוטג' 150 גר' 3%+בננה
-150 גר' סלט ירקות
-50גר' אגוזי מלך

ארוחת ערב:
-אורז150 גר'(אחרי בישול זה 450 גר',כמובן אתה יכול להאכול כל פחממה אחרת)
-150 גר' הודו,עוף,פסטרמה ושאר הבשרים ,תנסה להמנה מי שניצלים מוכנים\קבבים\נקנקיות ,אפשר לפעמים להתפנק אבל לא קבוע ,פחות בריאה מהטיבעי.




ארוחות ביניים :
-כל בפחחמה שבה לך ,אורז,פסטה וכו'....
-בשר איזה שבא ל ו\או שבמקום מעדנים ,קוטג'..
-פרי



3 שעות לפני ארוחה מלאה וטובה!
לפני אימון

אחרי אימון
פחחממה כל שהיא ,סוכר ענבים
חלבון כל שהו -טונה ,בשר גבינות...


.... לפי דעתי....
עם לא תצליח לאכול כמה שרשום אז אוכלים כמה שניכנס ,עד שאתה מרגיש מלאה מאוד.
עם הזמן תצליח לדחוס אליך יותר ויותר אוכל
בהצלחה עם הזלילה והאימונים..!

תודה רבה ובקשר לארוחת צהריים לא מתאים אני אוכל מה שסבתא שלי מכינה

eh shenoah leha ahi!

יותר מדי חלבון אחי, עדיף להוסיף לפחממות..
תוריד ל 100 חלבונים ותעלה פחממות
וגם בשומן, רצוי אכותי כמה שפחות רבוי