קניתי serious mass - מספר שאלות

[מתןפ]

אני חדש בתחום תוספי המזון .
1) אני רוצה לקחת ביום כף אחת של האבקה (שתיהיה שווה ל-625 קלריות וכ'ו) ,קיבלת כף ורשום שם עד 250 גרם . כמה גרם יהיה שווה ל-625 קלוריות?
כמה מים/חלב צריך לשים בשייקר ? 300 מ"ל?

2) האם אין בעיה לשים את האבקה בשייקר לפני האימון ולהוסיף אח"כ מים? או שעדיף לשים בשקית את האבקה?

3) האם זה בסדר לאכול לחם, טונה ,יוגורט וכ'ו, אחרי חצי שעה+- שלקחתי את האבקה ?

תודה מראש.