איך התפריט ?? עלייה במאסה ..

[רמי123]

ה bmr שלי הוא 1700 שוקל 69 ..

אני צורך ביום 2500 קלוריות מה דעתכם על התפריט הזה :


ארוחת בוקר :

קרונפלקס 100 גרם

חלב פרה 3 % 2 כוסות

יוגורט 1.5 % 2 גביעים

לחם קל 3 פרוסות

בננה

ארוחת צהריים :

חזה עוף 210 גרם

שניצל עוף טירס 210 גרם

פסטרמה 5 חתיכות

לחם קל 4 פרוסות

מיץ ענבים 330 מ"ל

מיץ גויבה 330 מ"ל

ארוחת ערב :

טונה במים

אורז לבן 150 גרם

חלב פרה 3 % 2 כוסות ..


---------------------

סה"כ קלוריות 2661
סה"כ שומים 44
סה"כ חלבונים 175
סה"כ פחמימות 355
סה"כ כולסטרול 257

--------------------




תפריט טוב ?? הייתם הולכים עליו ?

אני עובד במאסה 3 ימים בשבוע ..

אני בעיקרון רוצה להישאר עם התפריט הזה לחצי שנה .. מה דעתכם חבר'ה ??