איך התפריט ?? עלייה במאסה ..
 

ה bmr שלי הוא 1700 שוקל 69 ..

אני צורך ביום 2500 קלוריות מה דעתכם על התפריט הזה :


ארוחת בוקר :

קרונפלקס 100 גרם

חלב פרה 3 % 2 כוסות

יוגורט 1.5 % 2 גביעים

לחם קל 3 פרוסות

בננה

ארוחת צהריים :

חזה עוף 210 גרם

שניצל עוף טירס 210 גרם

פסטרמה 5 חתיכות

לחם קל 4 פרוסות

מיץ ענבים 330 מ"ל

מיץ גויבה 330 מ"ל

ארוחת ערב :

טונה במים

אורז לבן 150 גרם

חלב פרה 3 % 2 כוסות ..


---------------------

סה"כ קלוריות 2661
סה"כ שומים 44
סה"כ חלבונים 175
סה"כ פחמימות 355
סה"כ כולסטרול 257

--------------------




תפריט טוב ?? הייתם הולכים עליו ?

אני עובד במאסה 3 ימים בשבוע ..

אני בעיקרון רוצה להישאר עם התפריט הזה לחצי שנה .. מה דעתכם חבר'ה ??

איך אתה מצליח לדחוף את כל זה ב-3 ארוחות...
נראה טוב ואם אתה יכול אפילו תחלק לעוד כמה ארוחות.

זה לא נראה לי 3 ארוחות הוא פשוט נתן לנו את העיקריון אבל הוא מחלק את התוכן לביניים אני חושב

תוריד חלבון ל140-150. תעלה שומן ל70 שרובו יהיה איכותי. תוסיף איזה 100 קלוריות

תוסיף שומנים איכותיים.
לדעתי תחלק את התפריט ליותר ארוחות

:boxing:

תחלק ליותר, תכניס איזה פסטה או אורז לארוחת צהריים.

למה לחלק ליותר?

כניראה שאני יחליף את הטונה במים לטונה בשמן וזהו וניצמד לתפריט ..

אגב אני אוכל את כל זה ב 6 ארוחות =]

שומן אכותי..

אל תשתה 4 כוסות חלב

ואל תשתה גם את ה2 כוסות חלב אחרי הטונה והאורז זה ניראה לי סתם יעשה לך כאבי בטן
תשתה עם זה איזה 2 כוסות מים עדיף

:tongue:

אתה אל תישתה חלב במאסה שלך ..


החלב עוזר לי להשלים שומנים והוא עוזר לי להירדם בלילה כמו תינוק :D

מה קשור עוזר לך להשלים שומנים השומנים שיש בחלב הם לא טובים אני הייתי מחליף ל-1 אחוז אין הבדל כמעט בטעם ואין הבדל במחיר