תמיר שלום אוקי אחי קודם כל:
נתחיל בזה שאתה צריך לגוון בחזרות ולא לעשות הכול 15 תגוון בתרגילים תעשה פרמידות נגיד סוקואט תעשה 12-10-8 תגוון בחזרות..
דבר שני בקשר לתוכנית זה נראה לי מעט מאוד סטים לשריר קטן תביא 6סטים נגיד ליד קידמית כפיפות מרפקים פריצר בכיסא כמו שהוא הביא לך ותוסיף עו תרגיל נגיד כפיפות מרפקים בישיבה על הירך 6סטים לשריר קטן וגם יד אחוריתכ מו שהוא הביא לך לחיצת צרפתית תוסיף נגיד קיק באק או משהו.... בנוגע לגב תוסיף גם תרגיל הקיצר תשיהיה 9סטים לשאריר גדול ו 6 לקטן לכתפיים אישית אני ממליץ לעשות 8 סטים של 2תרגילים 4סטים לדעתי לחיצת כתפיים ועוד נגיד 2סטים של הנפות אחת לכתף אחורית בישיבה ואחת הנפות לצדדים לכתף צדדית הקיצר בהצלחה מחזיק ממך רציני!.
|
31-10-08, 17:57
תצוגה בשכבות