שאלות|מתחיל מאסה

[NoNaMe0]

שלום,
אני מתחיל מאסה ואני רוצה לעשות אותה כמה שיותר נקייה כי גם ככה יש לי מספיק אחוזי שומן ואני עובד אימון ביתי אז הינה פרטים וכמה שאלות שממש חשובות לי!

גיל:15.6
משקל:59(הייתי 57 העלתי 2 קילו בפחות מחודש מתפריט לא מסודר ומשקולות של 5 קילו בבית:s)
גובה:166
מטרה:לעלות במאסה ולשקול לפחות 62 אבל שריר ולא שומן

בכל אופן ניתקלתי בכמה בעיות שאני רוצה שתעזרו לי:
1.בדרך כלל אני אוכל לבצפר פיתה/פרוסה לחם לבן עם2 פסטרמה וחומוס ובצהריים אני אוכל משהו כמו 250 גרם עוף (פולקה על המחבט) ובבוקר קורנפלקס וחלב ועוד כמה דברים שמכילים חלבונים פה ושם בקיצור זה יוצא יותר מ 82.6 גרם חלבונים שזה 1.4*משקל הגוף שלי שזה מה שצריך למאסה אז האם זה בסדר שאני יעבור את זה בתפריט ואם לא תוכלו לעזור לי בבנית התפריט?

2.אני עובד בבית עם משקולות של 5 קילו ואני הולך להחליף למתברגות כי ללחיצת חזה וסקוואטים 5 ועוד כמה תרגילים 5 זה כבר די קל בשבילי השאלה שלי היא כמה תרגילים(להיתחשב בכך שאני עושה כל תרגיל 3 סטים) צריך לכל שריר למישהו במצבי:
רגלים(אני עושה סקוואט ותאומים)
בטן(רק כפיפות)
יד קדמית(אני עושה הרמת משקולות בעמידה+פטישים לאמות)
יד אחורית
גב(חוץ ממתח ומסור במסור אני לוקח את 2 המשקולות ביד אחת שיהיה 10ק')
זה מספיק תריגלים או יותר מידי בבקשה תפרטו

3.מישהו יכול בבקשה לעזור לי ולבנות איתי תפריט טוב לפי כמה דרישות זה ממש יעזור יש לי קצת ניסיון וידע אז אני לא דורש יותר מידיי

4.יש הבדל בכמות החלבונים בין עוף שמבשלים לבין עוף שעושים כל המחבט?

5.עוד חדוש בערך אני ירצה לשנות תוכנית ab ביתיית האם זה כדאי לעשות ab בבית?

תיקראו בבקשה הכל זה מאד חשוב לי!

תודה ענקית לעוזרים!