שאלות|מתחיל מאסה
 

שלום,
אני מתחיל מאסה ואני רוצה לעשות אותה כמה שיותר נקייה כי גם ככה יש לי מספיק אחוזי שומן ואני עובד אימון ביתי אז הינה פרטים וכמה שאלות שממש חשובות לי!

גיל:15.6
משקל:59(הייתי 57 העלתי 2 קילו בפחות מחודש מתפריט לא מסודר ומשקולות של 5 קילו בבית:s)
גובה:166
מטרה:לעלות במאסה ולשקול לפחות 62 אבל שריר ולא שומן

בכל אופן ניתקלתי בכמה בעיות שאני רוצה שתעזרו לי:
1.בדרך כלל אני אוכל לבצפר פיתה/פרוסה לחם לבן עם2 פסטרמה וחומוס ובצהריים אני אוכל משהו כמו 250 גרם עוף (פולקה על המחבט) ובבוקר קורנפלקס וחלב ועוד כמה דברים שמכילים חלבונים פה ושם בקיצור זה יוצא יותר מ 82.6 גרם חלבונים שזה 1.4*משקל הגוף שלי שזה מה שצריך למאסה אז האם זה בסדר שאני יעבור את זה בתפריט ואם לא תוכלו לעזור לי בבנית התפריט?

2.אני עובד בבית עם משקולות של 5 קילו ואני הולך להחליף למתברגות כי ללחיצת חזה וסקוואטים 5 ועוד כמה תרגילים 5 זה כבר די קל בשבילי השאלה שלי היא כמה תרגילים(להיתחשב בכך שאני עושה כל תרגיל 3 סטים) צריך לכל שריר למישהו במצבי:
רגלים(אני עושה סקוואט ותאומים)
בטן(רק כפיפות)
יד קדמית(אני עושה הרמת משקולות בעמידה+פטישים לאמות)
יד אחורית
גב(חוץ ממתח ומסור במסור אני לוקח את 2 המשקולות ביד אחת שיהיה 10ק')
זה מספיק תריגלים או יותר מידי בבקשה תפרטו

3.מישהו יכול בבקשה לעזור לי ולבנות איתי תפריט טוב לפי כמה דרישות זה ממש יעזור יש לי קצת ניסיון וידע אז אני לא דורש יותר מידיי

4.יש הבדל בכמות החלבונים בין עוף שמבשלים לבין עוף שעושים כל המחבט?

5.עוד חדוש בערך אני ירצה לשנות תוכנית ab ביתיית האם זה כדאי לעשות ab בבית?

תיקראו בבקשה הכל זה מאד חשוב לי!

תודה ענקית לעוזרים!

1. במאסה אתה צריך 2 גרם חלבון פר קילו.
2. גם עם משקולות מתברגות אתה אל תגיע רחוק, תירשם לחדר כושר שכונתי ותתאמן שם, אלא אם כן אין לך בעיה לרכוש ספה, מוטות משקולות בכל המשקלים...
3. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
תקרא
4. לא, בהנחה שזאת אותה כמות לפני בישול.
5. ראה תשובה 2

קודם כל תודה
ואני אל מנסה להגיע כל כך רחוק בנתיים עד שאני אחסוך כסף למכון אני רק רוצה לעלות קצת בהיקף יד ולעלות במאסה(עד הקיץ/אביב)ואז להיתחטב

ובקשר לשאלה5 האם fbw נחשב יותר אפקטיבי לבית? או שזה לא מחייב?

עדיין אני ממליץ לך להירשם לחדר כושר אמיתי, גם כאלה ב50 שקל לחודש. יעלה לך הרבה יותר להקים בבית שלך מכון כושר שיהיה אפשר להשיג בו משהו.
זה לא יותר אפקטיבי לבית, זה תלוי במתאמן מה יותר אפקטיבי לו

תודה אני כנירא ארשם בקרוב
ותודה על העזרה
רק עוד שאלה אם אני נירשם למכון למשל ל4 חודשים ככה ואז מפסיק אבל עדיין ממשיך להיתאמן בבית(אם מישקלים נמוכים יותר מן הסתם) אבל בכל זאת מתאמן אז השריר יקטן/יתפרק?
ואם כן תוך כמה זמן?

אין סיבה שתפסיק.. אם אתה מספיק רציני בעניין, אתה תוכל לעבוד גם 5 שעות בחודש ולעשות את ה100 שקל למכון...

ברור שאני רציני וברור שלא ארצה להפסיק אבל מבחינה כלכלית זה לא בחירה שלי ואני עכשיו בתהליכים של לחפש עבודה נורמאלית בזמן לימודים...
ולא ענו לי על השאלה..:

תודה אני כנירא ארשם בקרוב
ותודה על העזרה
רק עוד שאלה אם אני נירשם למכון למשל ל4 חודשים ככה ואז מפסיק אבל עדיין ממשיך להיתאמן בבית(אם מישקלים נמוכים יותר מן הסתם) אבל בכל זאת מתאמן אז השריר יקטן/יתפרק?
ואם כן תוך כמה זמן?

אם תשמור על זה תזונה נכנוה הפירוק יהיה די איטי, אבל עדיין יהיה פירוק מסוים.

אוקיי תודה רבה=]
והפירוק יהיה גם אם אני אמשיך להיתאמן כן?

כן, אבל כמו שאמרתי, יותר איטי. יהיה פירוק בכל זקאת בגלל העצימות הנמוכה מדי של האימון הביתי שלך.