עזרה בתפריט חיטוב לאישה

[crash666]

אהלן,

בהמשך להודעה הקודמת שרשמתי בנוגע לתפריט חיטוב בשבילי, אני מעוניין בעזרה גם בתפריט חיטוב עבור חברה שלי.

התפריט שבניתי לה כרגע הוא :
ארוחת בוקר
1 גביע קוטג' 3 אחוז
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
1 כפית שמן זית

ארוחת 10:00
1 יוגורט 200 גרם

ארוחת 13:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף

ארוחת 16:00
1 יוגורט 200 גרם 3 אחוז
1 מלפפון/עגבנייה

בשעה 20:00 אימון משקולות ואירובי במשך שעה וחצי בערך

לאחר האימון
1 כף חלבון מי גבינה
1 תפוח עץ

ארוחת לילה 23:00
1 גביע קוטג 0.5 אחוז
0.5 קופסת טונה במים
2 פרוסת לחם קל

סה"כ מאזן שיוצא :
1171 קלוריות
148 חלבונים
95 פחמימות

יש לי כמה שאלות בנוגע לתפריט הזה :
1. האם זה מספיק קלוריות/חלבונים/פחמימות לאישה ?
2. טוב לאישה לקחת תוסף חלבונים לאחר אימון ?

תודה מראש.